[...] etap i chyba 23 lipca był finisz. Czy to powolna redukcja? Co innego jeśli ktoś ma do zrucenia 40kg fatu, a co innego jak 4-5kg fatu ;) A tak w ogóle, to co ma tempo redukcji do tego o czym pisałem? Przecież ja nie redukuje... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:56:41 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:58:44 [...]
Moim zdaniem najważniejsza jest wygoda, tj. (szczególnie na redukcji) trzeba jeść tak, by nie czuć się w żadnym momencie ani zbyt głodnym, ani przeładowanym. Przed i po treningu mogą być obfitsze, dobrze zbilansowane posiłki, a reszta wg uznania, w taki sposób by w pracy być skoncentrowanym, na treningu mieć siłę, a wieczorem móc spokojnie zasnąć [...]
[...] wnioskó niemniej codzienne obserwacje dowodzą takzę, że im mniej mamy do zrzucenia tym wolniej leci ;-) Ale stosując odpowiednie zabiegi - przypominam zeszłoroczna końcówkę redukcji - można wypalić fat w tempie szybszym niz zakładamy. Planowaliśmy to zrobic o kilka tyg dłużej - a okazało sie, ze pomimo tego ze fat był niski, to tempo redukcji [...]
[...] powiedzial w jakims filmiku,ze zajadal sie czekolada podczs przygotowan do Mr Olympia - no wow,w tym wlasnie nie ma zadnej magii,a ludzie panikuja,bo zjedli batonika na redukcji. ba,panikuja,bo babcia poczestowala ich kawalkiem ciasta,a oni tera kierwa pala fat przecie! %-) CZO TA BABCIA,NIE WIE,ZE NIE MOZNA SERNICZKA NA REDUKCJI? no kur.wa [...]
Na początku gratulacje za efekty redukcji, niemniej w żadnym wypadku nie zgadzam się z Tobą że aeroby, interwały, hiit są niepotrzebne na redukcji, mnie udało się w ciągu 4mcy spalić 42kg; przy każdym treningu dokładnie obserwowałem swoje ciało, zawsze się ważyłem i chociażby jeśli o spadek samej masy to po treningu siłowym leciało 300g i zaraz po [...]
Widzę, że sprawa się rozwinęła. Nie ma co ukrywac co do serka wiejskiego ma laktoze i tyle. Ale myślę, że w pierwszych tygodniach redukcji z tak dużej podaży kalorii i tak to dużo nie zmieni( chodzi mi o cukry proste), w 3/4 tygodniu już raczej zrezgnuję z tych serków i dojdę do dobrej ilości węgli. Tak jak już mówiłem - Ja jestem zwolennikiem [...]
Szkoda,że nie możesz dodać jednego dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: [...]
[...] http://iv.pl/images/39737244763673120015.jpg Na początku miała być to rekompozycja, więc cała rozpiska planu treningowego/aerobów/diety była zupełnie inna niż w przypadku redukcji. Rekomp się w miarę udał, natomiast ja byłem nienasycony. Postanowiłem się wysuszyć ... efekt na zdjęciach %-) Przez pierwsze tygodnie tego rekompu rozkręcałem [...]
[...] czas więcej. 4. Bieganie zawsze najlepsze, chcesz mięć ładne efekty biegaj z tętnem pilnuj swój hr. Najlepiej biegać po miękim (NIE PSUJESZ STAWÓW). 7. Nie doczytałem że o redukcji mówiłeś ;). 8. A dlaczego nie robisz 1 serii na klatę za 1h 2 serii itp... Lepiej od razu bo tak biegasz aby spalić w zasadzie to co jadłeś wcześniej. Po 20 min [...]
[...] ....i to sa wartosci minimalne/srednie! Jesli ktos ma jakies problemy z ukladem trawiennym,trawieniem produktow - to te straty beda wieksze. I teraz tak - uznaje sie ze na redukcji aby 'utrzymac' miecho - musimy dostarczym minimum (!) 2-2,2g/kgmc bialka i teraz wezcie sobie do serca to co napisalem wyzej Czasami te 2k/kgmc nie rowna sie 2g/kgmc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. organizatorzy się postarali na prawdę NA wagę wniosłem 93,40g przy zmierzonym 190cm jak zwykle za mało ale woda z pięt ucieka, kręggosłup się kurczy i tyle zostaje na redukcji%-) Wystartowałem w klasyku i w kat do 95kg. Formę myślę, że życiową osiągnąłem mimo niższej wagi niż rok temu%-) aż sam się zdziwiłem, że tyle poleciało. Dla [...]
[...] cieżko robić postępy z takim stażem.. a tutaj widać dla mnie dość spore zmiany.. brzucha nie zalewa.. fajnie nie będzie prawdopodobnie jak w poprzednim sezonie tak ostrej redukcji co mnie bardzo cieszy.. z kumplem policzylismy wage sztabek podczas cwiczenia ze sciaganiem wyciagu zza kark.. no i wyszło całkiem nieźle 12sztabek po 5kg + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dostałem fotki dziś z końcówki redukcji;-) ile się dało tak wyciagnelismy sylwetkę na koniec może Tomek wrzuci jakieś porównanie z początku do teraz plus coś że swoich dawnych wycinek;-) teraz luźny tydzień ale bez szaleństw i zobaczycie jak można wrócić na wagę że startu redukcji ale z o wiele lepsza jakością%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PODSUMOWANIE Witam:-) Przyszedł czas podsumowania redukcji, a bardziej poprawy sylwetki, gdzie wyszla nam calkiem fajna rekompozycja:-) Zaczynaliśmy 14 maja 2017 roku, wtedy rozpocząłem treningi po usunieciu tłuszczaka, więc przez okres około 20 tygodni bawiliśmy się nad tym, aby znacznie poprawić jakość masy mięśniowej, który zakończyliśmy w [...]
[...] definicji kulturystyki. Nie rozumiem co tu jest niekulturystycznego.. czy ktos poda mi definicje do ktorej nie pasuje to co stosuje? Chetnie sie obronie. ...nie cierpie redukcji... to chyba wszystko. Wole jak sie trzyma sadlo na normalnych ludzkich poziomach i nie kona na pokazach a jest ciagle pelen mocy. Nie stosuje pospolitych metod, bo [...]
[...] 10) nie byloby tak zle z masa... Zaprzecz prosze... "Jednoczesne robienie tego i tego nie jest jeszcze dla mnie" a co, masz 6 miesiecy stazu czy co? Jestes na redukcji? A moze masz na mysli ze albo sama masa albo sila? JEDNO I DRUGIE NIE MOGA BEZ SIEBIE ISTNIEC, WIEC JAKI SENS MA TO ZDANIE, JAKI O-S-T-A-T-E-C-Z-N-Y SENS? " a [...]
[...] mających skłonności do łapania tłuszczu. 1 - 2 dni takiego postu w tygodniu powinny utrzymać wrażliwosć insulinową na wysokim poziomie pomimo nadwyżki energetycznej. Przy redukcji także może byćto ciekawa opcja. Postaram sięją przybliżyć może w jakimś artyklule, sądzę też że znajdą się chętni do testowani takiego sposóbu żywienia, a w zasadzie [...]
Co do treningu w celu redukcji dla samej redukcji to zgodzę się, ale to nie jest moje pitolenie czy wykręcanie się, ani wymówki - mój cel to nie sama redukcja. Wkurzyłem się nieźle na fakt, że przez kontuzję.barku straciłem efekty ponad pół roku treningów. Więc nie chcę ot tak schudnąć i być szczupłym, bo tego dokonałbym znowu dzięki eat to live. [...]
[...] gratuluję świetnej sylwetki :-) Jest jednak jeden duży plus tych całych przejść. Kiedyś robiąc formę zawsze na koniec miałem rozwaloną równowagę leptyna/grelina przez co po redukcji myślałem o jedzeniu 24h/dobę. Wejście na masę kończyło się rzucaniem na jedzenie i natychmiastowym psuciem wrażliwości insulinowej. Teraz większość roku ze względu [...]
[...] tym osiedlu xd, ale w shogunie nie ma 1 wejścia free, a u mnie jest ale ćwiczyć o 7 rano nie moja bajka xd @ Doris.k - wstawie może coś jutro, ale wstyd taki swiniak xd, na redukcji 100% restrykcji nawet 1 chipsa nie zjem żeby mieć formę . @ muczakos - wiem co jest pięć, ale tu chodzi o koszta .. Dodatkowo mam szkołę jestem leniem nie k Lubię [...]